Генетическая система здоровья Морачковского

Не диета. Инструкция по эксплуатации тела

Homo sapiens формировался сотни тысяч лет: утром труд натощак, днём еда, вечером общий ужин, ночью темнота и сон. За последние 150 лет появились электрический свет, рафинированный сахар, промышленные масла, еда круглосуточно и сидячая работа. Гены не успели измениться. Система возвращает тело к режиму, на который оно рассчитано.

Помните: болезнь — это ваш образ жизни. Вернитесь к образу жизни и питанию, по образу которых вы были созданы эволюцией, и вы будете здоровы всю жизнь.

Начать с марафона 8 правил системы

img/system_cover.jpg · 1200×1500

Три гормона

Система управляет тремя гормонами, а они — всем остальным

Гормон	Что делает	Что его ломает	Что делает система
Инсулин	Впускает глюкозу в клетки, запасает энергию, блокирует сжигание жира	Сахар, крахмал, частые приёмы пищи, перекусы	Два приёма пищи, 40/40/20, голод
Кортизол	Утром будит и даёт энергию, к ночи должен падать	Хронический стресс, поздний отбой, свет ночью, недосып	Сон в темноте, дыхание, режим
ТТГ и щитовидная железа	Управляет обменом; Т4 превращается в активный Т3, в том числе в печени	Высокий кортизол, недосып, перегрузка печени	Печень, сон, минералы

Подробно, с исследованиями — в главах системы и в академическом курсе.

Правила

Восемь правил, которые можно начать сегодня

Каждое правило объясняется физиологией, а не «так надо». Почему — в главах системы и на курсах.

Завтрака нетДо обеда — вода, чёрный кофе, чай без молока и сахара. Утром глюкагон достаёт энергию из запасов; еда выключает этот процесс.

Два приёма пищиОбед в пик солнца, 12:00–14:00. Ужин не позже 20:00, это главный приём. Между ними и после — никаких перекусов.

Каждый приём — 40/40/2040% белки, 40% жиры, 20% углеводы по калориям. Жир — 20–30 г в каждом приёме. Тарелка из трёх равных частей: белок и жир, бобовые, овощи.

Без сахара, крахмала и злаковПродукты с гликемическим индексом не выше 45. Продукты с ГИ 55 и выше (киноа, басмати) — не чаще двух раз в неделю. Молоко и жидкая молочка — нет; творог, сыр, курт — да.

Вода и соль1,5–2,5 л питья в день, больше в жару, при тренировках и менструации. Натрий 3,7 г в сутки (≈ 9,4 г соли) вместе с калием и магнием. При гипертонии и болезнях почек — под ведением специалиста.

Сон в темноте, 7–8 часовОтбой в 22:00, подъём в 6:00. Свет ночью и недосып ломают ритм кортизола и повышают инсулин на следующий день.

Голод 44 часа раз в неделюС ужина воскресенья до обеда вторника, по желанию. Ровно 0 калорий, соль и минералы обязательно. Есть противопоказания.

Движение, дыхание, холодХодьба натощак утром, силовые обязательно, квадратное дыхание перед сном, контрастный душ с целью дойти до холодной воды утром.

Противопоказания есть: беременность и кормление, дети, диабет 1 типа и диабет 2 типа на инсулине, болезни почек, гипертония и сердечная недостаточность, онкология. В этих случаях система применяется только по личной программе под ведением специалиста Ассоциации натуропатов Казахстана, без голодания.

Структура

Десять глав системы

Каждая глава устроена одинаково: откуда это пришло из эволюции → что сломалось сейчас → как это работает в органах и гормонах → что говорит система → научная база → возражения.

Хронобиология: режим дня и два приёма пищи
Клиническое питание: формула 40/40/20
Лечебное голодание
Сон и восстановление
Дыхание
Движение
Терморегуляция: холод и тепло
Вода и минералы
Стресс, ритм кортизола, щитовидная железа и привычки
Витамины, минералы и нутрицевтики

img/author_lecture_2.jpg · 1600×1000

Что дальше

Три способа войти в систему

10 000 ₸ в месяц

Марафон «Минус вес навсегда»

30 дней: темы по дням, меню, чек-листы, группы. Без личной консультации.

Подробнее →

70 000 ₸

Программа по заболеванию

Консультация, разбор анализов, месяц личного ведения специалистом Ассоциации. Одна оплата, доступ навсегда.

Диабет в ремиссии · Печень без жира · Щитовидка в норме · ЖКТ без вздутия

250 ак. ч.

Академия

Профессия натуропата и возможность зарабатывать от 500 000 ₸ ($1 000) в месяц стабильно.

Подробнее →